Nos momentos de crise, quando tudo parece desmoronar ao nosso redor, encontramos uma aliada poderosa e acessível a todos: a nossa respiração. É impressionante como algo tão simples e natural pode ser transformador em meio ao caos. É nesse ponto que a prática do mindfulness, com suas raízes profundas na atenção plena ao momento presente, revela-se como um farol de esperança e tranquilidade.

Opa! Se você ainda não sabe o que é o mindfulness, vem que eu te explico! Mindfulness, ou atenção plena em português, é uma prática milenar que envolve estar consciente e presente no momento atual, sem julgamentos ou distrações. É como se fosse uma forma de treinar a mente para focar no aqui e agora, observando os pensamentos, emoções e sensações corporais com aceitação e compaixão. 

Estudos científicos têm corroborado o que os praticantes de mindfulness há séculos já sabiam: a respiração consciente é uma ferramenta valiosa para acalmar a mente e restaurar o equilíbrio emocional. Mark Williams e  Dra. Danny Penman, renomados pesquisadores e autores do livro "Atenção Plena", demonstraram os benefícios significativos da prática regular da atenção plena na redução do estresse e da ansiedade.

Ao nos conectarmos com a nossa respiração, mergulhamos em um estado de serenidade e clareza mental. Observamos o fluxo constante de ar entrando e saindo de nossos pulmões, sem julgamentos ou expectativas, apenas aceitando cada momento como ele é. Essa simples prática nos permite romper o ciclo de pensamentos negativos e preocupações incessantes, trazendo-nos de volta ao presente, onde a verdadeira paz reside.

Quando nos deparamos com uma crise, seja ela interna ou externa, a tendência natural é reagir impulsivamente, deixando-nos levar pelas emoções avassaladoras. No entanto, ao cultivarmos a consciência da nossa respiração, somos capazes de interromper esse padrão automático de reatividade e responder de forma mais calma e ponderada às situações desafiadoras. Te ajuda a voltar ao seu eixo!

Imagine-se diante de um momento de crise: o coração acelerado, a mente tumultuada, a sensação de sufocamento. Agora, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Sinta o ar fresco preenchendo seus pulmões, expandindo-se suavemente em seu peito, e depois liberando-se em uma exalação tranquila. Repita esse ciclo algumas vezes, permitindo que a sua respiração o guie de volta ao centro, onde a quietude e a serenidade aguardam por você.

Lembre-se, a prática da respiração consciente não requer habilidades especiais ou condições ideais. Ela está sempre disponível, a qualquer momento e em qualquer lugar. Basta estar presente, atento ao aqui e agora, e permitir que a sua respiração seja o seu refúgio seguro nos momentos de turbulência.

Portanto, da próxima vez que se encontrar à beira de uma crise, lembre-se da importância da respiração. Deixe-a ser a âncora que o mantém firme em meio à tempestade, guiando-o suavemente de volta à calma interior. E ao praticar esse simples ato de autocompaixão e autocuidado, você estará dando um passo significativo em direção a uma vida mais plena e equilibrada.

Que a sua respiração seja a sua aliada constante na jornada rumo à paz interior.

Referência:

• Williams, M., & Penman, D. (2015). "Atenção Plena: Mindfulness Como Encontrar Paz em um Mundo Frenético". Editora Sextante.