Você já parou para reparar como é seu dia após uma noite mal dormida? 

O sono desempenha um papel crucial em nosso bem-estar emocional e cognitivo. Estudos recentes têm enfatizado sua importância para uma mente equilibrada e saudável.

Pesquisas científicas têm mostrado que tanto a qualidade quanto a quantidade de sono estão intimamente ligadas à saúde mental. Por exemplo, um estudo publicado na revista Sleep Medicine Reviews, realizado por Irwin et al. (2019), revisou a literatura existente sobre a relação entre o sono e a saúde mental. Eles destacaram consistentemente a associação entre distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono, e o aumento do risco de desenvolvimento de transtornos de humor, ansiedade e outros problemas de saúde mental. Além disso, a privação crônica de sono está associada a sintomas de estresse, irritabilidade e dificuldade de concentração.

Então, como podemos garantir uma boa higiene do sono para promover nossa saúde mental?

Primeiramente, é crucial identificar qualquer dificuldade específica que você possa ter: Demora para pegar no sono? Acorda frequentemente durante a noite? Sente-se cansado mesmo após uma noite de sono completa?

Na maioria dos casos, uma rotina consistente de sono pode ajudar a estabilizar seus padrões de sono e treinar seu cérebro para adormecer. Criar uma rotina de sono não precisa ser complicado ou demorado. Mesmo se você tiver pouco tempo disponível, reserve pelo menos 30 minutos para implementar sua rotina e siga-a regularmente.

Aqui está uma sugestão de rotina de sono:

• Configure um alarme para 30 minutos antes da hora de dormir.

• Ouça uma música relaxante, se preferir.

• Desconecte-se de dispositivos eletrônicos.

• Diminua a intensidade das luzes da casa, preferencialmente mantendo apenas luzes amareladas e suaves.

• Vista seu pijama.

• Reserve 10 minutos para leitura ou meditação guiada.

• Apague a luz.

Com a repetição, você notará que o sono virá cada vez mais facilmente. É tudo uma questão de prática e consistência!